Co všechno můžete mít ve svém diáři nebo bullet journalu: Tracker

Opravdu netuším, jak se to stalo, ale zanedlouho tady máme opět nový měsíc. Místo toho, abych vám ukázala již hotové měsíční rozvržení, přicházím o kapku dříve s několika tipy, které můžete využít už při plánování na únor.

Tento článek budiž prvním ze série Co všechno můžete mít ve svém diáři nebo bullet journalu. Ráda bych vám totiž postupně představila všechny součásti mého měsíčního plánování a předala vám pár nápadů, které se mohou vždy hodit. Podíváme se tak na kalendáře, knižní či filmové seznamy nebo na Gratitude Log a jemu podobné. Zároveň doufám, že se při přípravě článků naučím i něco nového a budu to moci zařadit mezi své stálé stránky.

Dnes tedy vítejte u povídání o formátu Habit Tracker, který si pracovně přeložíme jako Sledovač návyků. Vím, že překlad je míně kostrbatý, nicméně vystihuje přesně účel, k němuž je Sledovač určený.

Sledovač by vám měl pomoci dodržovat vaše zvyklosti, plnit povinnosti nebo omezit zlozvyky. Všechny činnosti, které chcete sledovat, vypíšete do sloupečku pod sebe a na řádek vedle si budete zaznačovat, zda jste je daný den splnili. Lépe vše pochopíte na následujícím příkladu:

Na nový rok jste si dali předsevzetí, že zhubnete (všichni jsme to někdy udělali). Do svého Sledovače si proto napíšete heslo: cvičení/ posilovna/ pohyb/ předsevzetí nebo cokoliv, co bude danou činnost vystihovat. Jestliže daný den zacvičíte, zaznačíte si do diáře, že pro dnešek máte splněno.

Zaznačit si splněný úkol můžete například pomocí barevného čtverečku, což je nejčastěji používanou metodou. Kromě toho, že barvy váš diář oživí, snáze rozlišíte jednotlivé činnosti mezi sebou. Pokud máte raději minimalismus, stejně dobře jako barvy poslouží i černá nebo modrá. Opět je to jen na vás. 🙂

Chcete si v diáři zřídit vlastní Sledovač, ale nevíte, co do něj zahrnout? Vše je to samozřejmě otázka praxe. Čím déle si budete tento seznam vést, tím snáze se vám budou hledat další a další činnosti k zapsání. Ale abych vám pomohla o trochu více, než jen radou „chce to čas“, podíváme se na to trochu blíže, co říkáte? 🙂

Nejprve poodhalím tajemství svého Trackeru. Třeba si v něm najdete i něco pro sebe.

PŘEČÍST ZPRÁVY – Tento bod mám v diáři proto, abych nezapomínala číst, co je ve světě nového. Nejen že je to užitečné pro všeobecnou informovanost, ale jako student žurnalistiky si to zkrátka nemůžu odpustit. 🙂

ÚKLID – K tomu snad není co dodat, uklízet se zkrátka musí. Mně sledování uklízení pomáhá především v tom, abych věděla, který týden máme na bytě „službu“ – střídáme se totiž se spolubydlícími. Využít to ale můžete i při úklidu domácnosti, svého pokoje nebo společných prostor v panelovém domě. Tento bod je možné rozdělit na více částí, o tom však podrobněji níže.

NOVÝ ČLÁNEK – To abych viděla, jak jsem produktivní. 🙂

JÓD – Ať už berete jakékoliv vitaminy nebo užíváte léky, Sledovač vám může pomoci v dodržování dávkování.

ČETBA – Přestože ráda čtu, občas na svou oblíbenou knihu prostě nemám čas nebo zapomenu (a stydím se za to). Sledování četby mi tak vždy ukáže, jak dlouho jsem své knihy zanedbávala a pomáhá mi číst častěji.

HLAVA – Tohle vám možná na první pohled nedává smysl, avšak neskrývá se za tím nic složitého. Čas od času mě přepadne migréna, proto si do diáře zaznačuji přesný den i intenzitu záchvatu. Zpětně je pak velmi snadné dohledat, jak často mě bolest hlavy trápí.

Tip pro ostatní, kteří také trpí migrénami: Zaznačování dní a intenzity bolesti vám může pomoci nalézt příčinu problému. V diáři si pak podle jednotlivých dní můžete dohledat i ostatní údaje, jako je počasí, míra zátěže, hydratace nebo seznam jídla. Ve Sledovači uvidíte vyznačené políčko u 12. ledna – tento den nalistujete v denním přehledu a všechny informace máte pohromadě, dokonce i z předešlého dne.
BYLA JSEM VENKU – Čerstvý vzduch je kámoš. Zaznamenávám si, kdy jsem se byla projít, kdy jsem byla na nákup nebo kdy jsem se vydala na výlet. Zkrátka kdy jsem byla venku.

MOJE VÝDAJE – Tohle mi pomáhá držet na uzdě výdaje. Tedy, tím myslím ty zbytečné, pro radost, jako například: nová kniha, návštěva papírnictví, něco na sebe, kosmetika, něco lepšího na jídlo a tak bych mohla pokračovat. Znáte to…

Teď se podívejme na další tipy, které sice nepoužívám, ale které by se vám mohly náramně hodit. Snad mezi nimi najdete něco, co přidáte na svůj seznam:

PRANÍ PRÁDLA
VÝMĚNA POVLEČENÍ
MYTÍ OKEN
ŽEHLENÍ
ZALÍT KVĚTINY
CVIČENÍ/ POSILOVNA/ KARDIO/ JÓGA/ cokoliv, co váš činí zdravými 🙂
NIC SLADKÉHO – skvělé pro nás, mlsné jazýčky!
ŽÁDNÉ MASO
ŽÁDNÉ MLÉKO
SNÍDANĚ
KÁVA – tak kolik to bylo dnes šálků? 🙂
E-MAILY – už jste všem odepsali?
CHVILKA PRO SEBE
KRESLENÍ
ŠKOLNÍ POVINNOSTI
PRACOVNÍ POVINNOSTI
V POSTELI PŘED PŮLNOCÍ
PITNÝ REŽIM (2 litry, 3 litry…)
VITAMINY
PLÁNOVÁNÍ! 🙂

Jestli máte ve svém Sledovači nějakou další činnost, která se zde neobjevila, klidně se o ni podělte! 🙂 Také doufám, že jste si zde našli alespoň něco málo, co byste mohli využít, nebo že jste se alespoň na chvíli příjemně začetli.